Goal 模式教程：用 /goal 把长任务交给 ChatGPT 和 Codex 自己跑完

要让 ChatGPT 或 Codex 完成一件需要很多步、跑很久的工作，比如把整个项目从 JavaScript 迁到 TypeScript，最好的办法是用 Goal 模式（/goal）：把目标、限制和「做完的标准」一次说清，让它自己推进、自己检查。本文按 OpenAI 官方文档讲清 Goal 模式怎么开、目标怎么写、跑起来以后怎么管。

在哪里用 /goal

• ChatGPT 桌面应用：在输入框输入 /goal 进入 Goal 模式。输入框上方会出现进度条，可以暂停、继续、修改或清除目标。
• Codex 命令行：在交互会话里输入 /goal。之后在同一个会话里继续发消息，就能调整方向或询问进度。
• 编辑器插件：在对话里输入 /goal，为当前打开的工作区开启 Goal 模式，同样在同一个对话里继续引导。
• 网页版 ChatGPT：需要在云端长时间运行的工作，用 ChatGPT Work，把结果、限制和检查标准直接写进提示词。

第一步：目标没想清楚，先用 /plan

/goal 后面写的文字，既是第一条任务提示，也是判断「做完了没有」的标准。所以目标越具体越好。如果你自己还说不清要什么，先输入 /plan：ChatGPT 会反过来问你问题、找出限制条件，再把结果整理成带可衡量完成标准的目标，然后你再用 /goal 启动。

第二步：把「做完」写成能检查的标准

官方建议目标里包含三部分：

• 结果：要得到什么，而不只是要做什么动作；
• 限制：必须用的工具、不能碰的范围、兼容性要求、不想用的方法；
• 验证：用哪些测试、数据或检查标准证明已经完成。

以官方的迁移例子为思路，可以这样写：

/goal 把项目从 JavaScript 迁移到 TypeScript。保持现有功能不变；在严格模式下编译通过，不使用显式的 any 类型；完整测试全部通过。

有了能检查的标准，ChatGPT 才能对照它检查自己的进度，判断工作是否完成。

第三步：跑起来以后怎么管

• 进度条（桌面应用）：随时暂停或继续，修改目标，或者清除目标。
• 追加消息：任务运行中直接发消息，补充背景或调整限制。
• 旁支对话（桌面应用）：想知道进展或让它解释某一步，在旁支对话里问，不打断主任务。
• 断网前先暂停：预计要断网时先暂停，网络恢复后再继续。

权限不会因为开了 Goal 而变大

开启目标不会给它更多权限：沙箱和审批规则和平时完全一样。需要你拍板的时候，目标会自动暂停等你决定。如果开了自动审批复查，会有一个单独的审核者评估符合条件的请求，同样不会越过原有边界。所以放心让它长时间跑，但审批模式要按项目的实际情况设好。

同时跑多个目标

每个对话有自己独立的上下文、消息、结果和目标，多个对话可以同时运行。要注意：

• 不要让两个对话改同一批文件，或往同一个连接的数据源里写数据；
• 并行写代码时，用工作树（worktree）给每个对话一份独立的代码检出；
• 在 Mac 上跑本地任务，在设置里打开 Prevent sleep while running，防止电脑休眠中断任务；
• 打开系统通知或 Pets（桌面宠物）提醒，任务需要你输入或可以审查时会提醒你。

上手建议

• 相关的工作放在同一个对话里，相关文件放进同一个项目；互不相关的任务才分开开对话。
• 第一次用，挑一个有现成测试的小任务，例如「修好这个模块的全部失败测试，不改测试文件」，观察它怎么按标准自查。
• 想把大任务交出去之前，先用 /plan 把目标聊清楚，再 /goal 启动。

经常把大任务交给 Goal 模式跑的，可以在 BuyBuy代充（buybuytopup.cn） 开通 ChatGPT Pro；日常使用开通 Plus 也能用上文的方法。